Как лечить бессонницу

Чаще всего бессоннице подвержены люди творческого склада ума и реализующие себя в умственной сфере деятельности. При этом человек не рассчитывает свои силы и испытывает регулярные эмоциональные нагрузки и стрессы. Для того, чтобы себя подстегивать и держать «Бодрячком» многие увлекаются крепкими кофе и чаем. Такое положение дел мало того, что отрицательно влияет на весь организм, так еще и ослабленному недосыпанием организму становится просто не под силу продолжать борьбу с самыми малыми отклонениями.

Нарушения сна и бессонница ведет к тому, что человек становится рассеянным, раздражительным, невнимательным. К бессоннице присоединяются другие заболевания, типа ожирения, гипертонии и даже сахарного диабета.

Как предотвратить бессонницу

Чтобы устранить ночные бдения и бессонницу, нужно себя приучить к определенному распорядку дня – вставать и укладываться спать в одни и те же часы, под которые организм выработает свой биологический ритм. В идеале это ранний подъем и раннее укладывание.

Обязательно соблюдать правильный режим питания, поддержание своего веса ведет к тому, что внутренний биоритм нормализуется и сон станет здоровым. Врачи имеют несколько хороших рекомендаций, которые помогут в борьбе с бессонницей:

— при нежелании спать не стоит ложиться и заставлять себя уснуть;
— дневной сон и вялость надо пересилить любыми путями – стоит прилечь и поспать, и цикл собьется;
— не надо укладываться спать чересчур рано, едва дождавшись вечера;
— не надо наедаться перед сном и пить напитки, провоцирующие бессонницу;
— желательно заниматься физическими упражнениями и иметь спортивную нагрузку от 2 до 4 раз в неделю;
— укладываться спать надо в хорошем настроении, без негативных эмоций.

Способствуют расслаблению и релаксации интересные книги, приятный массаж, плавание, спокойная музыка, один и тот же интервал дня во времени бодрствования.