Как поддерживать здоровье круглый год

Чтобы разобраться в этом вопросе, нам, сперва, нужно выяснить, какие полезные витамины и элементы нужны нашему организму. Ведь мы представляем собой то, что едим. Итак, для поддержания здоровья нам нужны:

— Витамин А — при недостатке этого витамина Вы утомляетесь очень быстро, происходит нарушение роста, ухудшается кожа, цвет лица, могут начать болеть глаза и развиваться фурункулёз. Где можно найти витамин А: в помидорах, сливочном масле, печени трески, яйцах, капусте, разных салатах.

— Витамины В1, В6, В12 — при недостатке падает устойчивость организма к болезням подагры, ревматизму, во внутренних органах появляется отложение жира, возникают нервные расстройства, выпадают волосы. Эти витамины можно найти в печени, яйцах, горохе, бобах, помидорах и фасоле.

— Витамин С — при недостатке могут появиться боль в суставах, общее недомогание организма, десна могут начать кровоточить а желудок может приобрести такую неприятную вещь, как язва.

Витамин С есть в цитрусовых, чесноке и луке, картофеле и овощах, чёрная смородина богата на этот витамин больше остальных. Но эти же варёные продукты его уже не содержат- он исчезает.

— Витамин D- благодаря ему лишние соли, как и фосфаты, выводятся из организма, намного снижается риск появления камней в мочевом пузыре и почках, легочные заболевания также боятся этого витамина. Яйца, квашенная капуста, салаты из кочанной капусты богаты на витамин D.

Зимой уровень этого витамина снижается почти в половину, увеличивается риск заболеть раком, а также остальных многочисленных заболеваний — в это время года обязательны добавки к питанию. Также этот витамин можно получить посредством солнечных и искусственных лучей.

— Витамин Е — помогает поддерживать функцию деторождения, противостоит спазмам мускулатуры, благоприятно воздействует на глаза. Мюсли, кукуруза, желток яйца, печень и оливковое масло содержат витамин Е.

Также для поддержания здоровья нам просто необходимы микроэлементы — магний и кальций, которые можно найти как в природной пище, так и в таблетках. Они полезны для зубов, костной ткани, легких. Обогащайте свою пищу орехами, шпинатом, мюслями, помидорами, рыбьим жиром из капсул.

И главный принцип сохранения здоровья — не портить его! Всем известно,что такие отрицательные факторы, как курение, чрезмерное употребление алкогольных напитков, сильнодействующих веществ, негативно влияют на здоровье.

Также стрессовые ситуации, когда Вы очень много нервничаете, могут нанести удар по Вашему здоровью. Относитесь к этому серьёзно- старайтесь сохранять и не расшатывать свои нервы. Регулярные физические упражнения укрепят Ваш иммунитет и сделают Ваше тело красивым и здоровым.