Правила здорового сна

Наверное каждый из нас хоть раз в своей жизни слышал, что во время сна дети растут, а взрослые соответственно набираются сил, выздоравливают.

Здоровый сон наполняет организм человека энергией на целый день для бодрствования, он является залогом отличного самочувствия, красоты и настроения.

Контролируя свой режим отдыха вы сами себя обеспечите все это.

Чтобы ваш сон был действительно здоровым и приносил вам лишь удовольствие, необходимо соблюдать некоторые рекомендации:

1. Использование кровати строго по назначению. Т.е. не стоит валяться и читать книги, смотреть телевизор, разгадывать ребусе или играть с детьми в кровати, иначе процесс засыпания будет неправильным. У вас должна быть четкая ассоциация, что кровать — это либо сон, либо секс.

2. Сон должен занимать не менее 7 часов, но не более 9. Сон который будет составлять 5-6 часов не даст вам заряда энергии, как бы не писали на сайтах в статьях, не говорили по телевизору, организму необходимо время для восстановления.

3. Самым лучшим временем для укладывания в кровать является промежуток 21-24.00 часа. Как раз в это время в организме наблюдаются физиологические пики гормонов. Идеально если будет режим и спать вы будете ложиться в одно и тоже время ежедневно.

4. Если позволяет работа и есть необходимость и желание, то можно устроить себе дневной сон с 12 до 13 часов. Главное, чтобы он длился не больше, чем час.

5. Каждый из нас замечал, что после хорошей физической нагрузки хочется только отдыхать. Исходя из этого вывод: физическая активность необходима. Но стоит помнить, что надо дать мышцам успокоиться и только потом ложиться, т.е. после тренировки и нагрузки должно пройти 3 часа.

Не стоит забывать, что перед тем ка лечь отдыхать, необходимо проветрить комнату. Свежесть в комнате, чуток прохлады замечательные помощники для хорошего засыпания. Необходимо уделить внимание и одежде для сна, идеально конечно было бы полное отсутствие одежды, дать отдых телу от всех швов, резинок, но если вы любители пижам, то стоит выбирать натуральные материалы.

Помимо соблюдения таких правил, одним из основных является питание. Утверждают, что перед сном нельзя есть за 5- 6 часов, это мнение не есть правильным. Урчание только будет мешать вам заснуть и полноценно отдохнуть. Последний прием пищи должен быть за 2- 3 час до сна, он должен быть легким.

Сон— это не роскошь, а необходимость для здорового организма. Люди, которые не уделяют этому внимание- рискуют здоровьем.