Профилактика остеохондроза

Остеохондроз — заболевание позвоночника, которое связано с нарушением обмена веществ в позвоночнике. Идеальное положение для позвоночника, когда на него оказывается минимальная нагрузка — это положение лежа. Но мы все меньше времени лежим, ритм жизни заставляет двигаться.

Специфика работы некоторых профессий в том, что позвоночник находится постоянно неудобном положении, получает дополнительную нагрузку. При такой работе часто развивается остеохондроз. Хрящевая ткань, соединяющая позвонки начинает грубеть и постепенно превращается в кость. Затем она давит на нервные окончания, и возникают болевые ощущения.

Причин появления остеохондроза много, можно назвать основные: наследственность, болезни спины (сколиоз, кифоз, лордоз), однообразный или тяжелый труд, травмы или нарушение обмена веществ.

Мы знаем, что заболевание легче предупредить, чем лечить его, поэтому профилактику остеохондроза надо делать и детям, и взрослым. Прежде следует заботиться о здоровье позвоночника. Для этого надо регулярно заниматься спортом, делать зарядку. Физические упражнения укрепляют мышцы спины и улучшают кровообращение.

Следует все время следить за осанкой, чтобы голова и спина находились на одной вертикальной линии, лопатки не выпирали, плечи должны быть расправлены, грудь немного приподнята, а живот втянут. Представьте, как вы тяните себя за макушку, едва касаясь пола. Через пару недель у вас будет отличная осанка.

Рекомендуется почаще висеть на турнике. В подвешенном на турнике состоянии, у вас вытягивается позвоночный столб, позвонки не давят друг на друга. Исследования давно показали, что идеальная поза для позвоночника — положение лежа. Матрац должен быть жестким, чтобы находясь на нем, позвоночник не искривлялся. Под ноги желательно подложить валик. Лучше всего приобрести ортопедические матрас и подушку.

При однообразной сидячей работе чаще делайте перерыв. Пройдитесь, сделайте простые упражнения для спины и шеи, вращательные движения головой и плечами. Если есть возможность, лучше выйти на свежий воздух. Особенно это важно для людей, работающих за компьютером.

Профилактикой заболевания будет и сбалансированной питание. Надо побольше употреблять витаминов, лучше в виде овощей и фруктов. Стараться есть больше рыбы, морепродуктов, разные молочные продукты, бобовые и различные орехи. Лишний вес для позвоночника губителен, надо стараться держать вес в норме.